Kako izgubiti masnoću za lice: 7 učinkovitih savjeta

U većini slučajeva dobivanje masti oko lica rezultat je dobivanja viška masnoće oko ostatka tijela. Međutim, postoje neki učinkoviti savjeti za smanjenje masnoće lica.

Izvršavanje određenih promjena načina života može pomoći osobi da izgubi kilograme i postigne vitko lice.

Ovaj članak opisuje sedam učinkovitih savjeta koji mogu pomoći u sprječavanju i smanjenju viška masnoće lica.

1. Vježbajte kardio vježbanje

Gubitak kilograma općenito ima tendenciju da na licu ima učinak na licu.

Postoji mnogo različitih vrsta vježbanja, a neke su učinkovitije u promicanju gubitka kilograma od ostalih.

Jedan Studija 2012 istražio učinke različitih vrsta vježbanja na masnu masu kod ljudi s prekomjernom težinom i pretilost. Ukupno je 119 odraslih osoba sudjelovalo u jednom od sljedeća tri 8-mjesečna programa vježbanja:

    I grupa i kombinirana skupina pokazala su veća smanjenja masne mase u usporedbi s RT skupinom. Međutim, nije bilo značajne razlike u ishodima između ovih skupina.

    Autori studije stoga zaključuju da bi se ljudi koji uglavnom žele sagorijevati masnoća trebali odlučiti na vježbe preko RT vježbi.

    Ljudi mogu izvoditi kardio vježbe s malim, umjerenim ili visokim intenzitetom. Prema nekim istraživanjima, izvođenje kardio treninga višeg intenziteta nekoliko puta tjedno pomaže sagorijevati više masti.

    Na primjer, a Studija 2015 Istražio je učinke različitih količina vježbanja na tjelesne masti kod žena u postmenopauzi. Svi sudionici sudjelovali su u vježbama umjerenih do visokih intenziteta na 12 mjeseci. Oni koji su radili 300 minuta svaki tjedan sagorjeli su više masti od onih koji su vježbali 150 minuta tjedno.

    Iako ove studije nisu izravno mjerile gubitak masnoće lica, sugeriraju da je kardio vježbanje posebno učinkovito u sagorijevanju masti.

    Općenito, gubitak težine općenito će vjerojatno imati učinak na licu.

    2. Izvršite vježbe lica

    Postoje dokazi koji ukazuju na to da vježbanje mišića lica može pomoći u smanjenju masnoće lica.

    Na primjer, a Članak iz 2014. godine u Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja sugerira da izvođenje vježbi lica može pomoći jačanju i tonusu mišića lica. Međutim, nije jasno da li ove vježbe također pomažu u smanjenju masnoće lica.

    U stvari, ne postoje studije koje razmatraju odnos između vježbi lica i gubitka masnoće lica. Unatoč tome, vježbe lica mogu pomoći da se lice čini čvršćim jer osoba gubi kilograme.

    3. Smanjiti konzumaciju alkohola

    Prekomjerni unos alkohola može uzrokovati dehidracija, što može potaknuti tijelo da zadrži vodu. U nekim slučajevima to može dovesti do zadržavanje vode u licu, zbog čega se lice čini natečenim i natečenim.

    Alkohol također može pridonijeti debljanju. Sadrži prazno kalorije, koji ne nude prehrambenu korist. Konzumiranje praznih kalorija povećava ukupni dnevni unos kalorija osobe, a to potiče debljanje.

    Također, neka istraživanja sugeriraju da alkohol može suzbiti hormone koji pomažu ljudima da se osjećaju puni. To može potaknuti osobu da uzme više kalorija iz svoje prehrane.

    A Pregled 2015 konzumiranja i pretilosti alkohola sugeriraju vezu između debljanja i prekomjerne konzumacije alkohola. Čini se da je teško pijenje i pijenje predstavljaju najveći rizik za debljanje.

    Neki doživljavaju iste učinke kao odgovor na umjereni unos alkohola. Međutim, za većinu ljudi umjerena konzumacija alkohola ne promiče debljanje.

    Ljudi koji se bore da izgube masnoću ili težinu lica općenito mogu razmotriti smanjenje konzumacije alkohola.

    4. Pij više vode

    Pijenje čaše vode prije obroka može pomoći osobi da se osjeća punije.

    To može pomoći smanjiti ukupni broj kalorija koje osoba konzumira. Iz tog razloga, pitka voda prije obroka može dovesti do postupnog gubitka kilograma.

    Prema a Pregled 2016 hidratacije i gubitka težine, potrošnja vode također potiče lipolizu. Lipoliza nastaje kada tijelo razbije zalihe masti u masne kiseline koje može koristiti kao energiju. Korištenje ovih trgovina masti ključno je za gubitak kilograma.

    5. Naspavajte se

    Dobivanje prave količine spavanja ima niz zdravstvenih koristi. Suprotno tome, ne dobivanje dovoljno spavanja može dovesti do debljanja.

    Na primjer, nedostatak sna utječe na razine određenih hormona koji promiču osjećaje gladi i punoće. Konkretno, čini se da nedostatak spavanja povećava razinu hormonskog grelina, što potiče apetit, i niže razine hormonskog leptina, koji za tijelo govori da je pun puna.

    Kao rezultat toga, osoba koja ima gubitak spavanja mogu jesti više i mogu se obratiti na hranu veću u kalorijama.

    Dobivanje odgovarajućeg sna može vam pomoći u sprječavanju debljanja. To zauzvrat može pomoći u smanjenju količine masti pohranjene u lice.

    6. Poboljšajte cjelokupnu prehranu

    Dijeta visoka u prerađenoj hrani i rafinirana ugljikohidrati povećati rizik od dobivanja viška masnoće.

    Prerađena hrana obično sadrži više kalorija, soli i šećera nego cjelovita hrana. Rafinirani ugljikohidrati su skupina visoko prerađene hrane koja se temelji. Tijekom prerade, ove namirnice gube vlakna i hranjive tvari. Kao rezultat toga, oni su visoki u praznim kalorijama.

    Rafinirani ugljikohidrati također uzrokuju brze šiljke u šećeru u krvi, što može potaknuti osobu na prejedanje.

    Primjeri rafinirane hrane ugljikohidrata uključuju:

      U većini slučajeva ljudi mogu pronaći razumne zamjene za pretjerano prerađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Osoba može smanjiti unos kalorija i povećati količinu hranjivih sastojaka koje konzumiraju jedući svježu cjelovitu hranu.

      U kombinaciji s vježbanjem, zdrava prehrana može pomoći ljudima da izgube višak masnoće u licu i tijelu.

      7. Smanjite unos soli

      Dijeta s visokom soli uzrokuje da tijelo zadržava vodu. Zadržavanje vode uzrokuje oticanje i natečenost u raznim dijelovima tijela, uključujući lice. To može dati iluziju viška masnoće lica.

      Ljudi koji sumnjaju da su osjetljivi na zadržavanje tekućine trebali bi pokušati izbjeći hranu s visokim udjelom soli. To uključuje većinu prerađenih obroka i zalogaja. Priprema obroka i grickalica kod kuće daje ljudima veću kontrolu nad količinom soli u svojoj prehrani.

      Dok se tijelo prestaje držati za tekućinu, lice bi trebalo početi izgledati vitkije.

      Sprječavanje viška masnoće lica

      Najbolji način da se spriječi masnoća na licu je održavanje zdrave težine unošenjem promjena načina života. Osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću vjerojatnije je da će imati masnoću oko lica nego osoba koja održava zdravu težinu.

      Neki savjeti za održavanje zdrave težine uključuju:

        Sažetak

        Nekoliko studija je istraživalo načine kako izravno smanjiti masnoću lica.

        Najbolji način za sprečavanje i smanjenje masti lica je održavati zdravu težinu općenito. Ljudi to mogu postići mijenjanjem svoje prehrane, redovito vježbajući i pravom sna.

        Kardio Vježbe su posebno korisne za sagorijevanje viška tjelesne masti. Gubitak težine, općenito, trebalo bi učiniti lice mršavije.

        Ako se osoba bori da smršavi, možda će poželjeti vidjeti dijetetičara, liječnika ili osobnog trenera. Ljudi bi uvijek trebali razgovarati s liječnikom prije nego što naprave velike promjene u svojoj prehrani ili rutini vježbanja.
        Zašto ne gubim kilograme? 6 razloga

        Kad osoba želi smršavjeti, pokušaj neprimjerene prehrane i rutine vježbanja uobičajena je pogreška. Ove metode mogu spriječiti gubitak težine ili čak povećati težinu.

        Kalorije su mjerna jedinica koja pokazuje količinu energije u hrani i pićima. Tijelo zahtijeva određeni broj kalorija za funkcioniranje.

        Pretvorit će sve viška kalorija u masnoću, povećavajući ukupnu težinu. Tijelo može smršavjeti samo kad sagori više kalorija nego što uzima.

        Osoba može smršaviti putem prehrane ograničene kalorijom i redovitom fizičkom aktivnošću. Međutim, mnogi čimbenici mogu spriječiti gubitak kilograma.

        1. Oslanjajući se na vježbanje bez rješavanja prehrane

        Važno je biti u kaloričnom deficitu za mršavljenje. To uključuje tijelo koje sagorije više kalorija nego što prima iz prehrane.

        Vježba je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Ali, kako bi doživio bilo kakav značajni gubitak kilograma, osoba mora kombinirati vježbe s konzumiranjem manje kalorija.

        Istraživanje sugerira To, bez dovoljno promjena prehrane, samo vježbanje vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka kilograma za većinu ljudi.

        Osoba će možda moći smršavjeti s izuzetno visokim razinama vježbanja, ali čak i u tim slučajevima, prolijevajući više od oko 4.4 kilograma (2 kilograma) nije vjerojatno.

        Tijelo sagorijeva većinu svojih kalorija svojom baznom metaboličkom brzinom. To se odnosi na sve procese koji održavaju život, poput probavljanja hrane i disanja. Čak i aktivnost mozga sagorijeva kalorije.

        Tjelesna aktivnost, koja se odnosi na sve pokrete tijela, zauzima mnogo manju količinu energije. Kućanske poslove i hodanje uz stepenice kvalificiraju se kao fizička aktivnost. Strukturirana tjelesna vježba sagorijeva još manji udio kalorija.

        Bez dovoljnog smanjenja broja kalorija koje osoba konzumira, vrlo je teško izgubiti kilograme vježbanjem.

        Istraživanje sugerira da ljudi imaju tendenciju da jedu više hrane kad redovito vježbaju. To može otežati održavanje kalorijskog deficita i smršavjeti.

        Najbolji način mršavljenja je kombiniranje vježbanja s prehranom ograničenom kalorijom.

        2. Slijedeći prehranu

        Mnoge prehrane u osnovi se temelje na znanstvenim dokazima i mogu biti kontraproduktivne za mršavljenje.

        Velike količine novca koje ljudi zarađuju stvaranjem dijeta za mršavljenje dovele su do ogromne raznolikosti. Mnoge od tih dijeta su vrlo restriktivne i mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

        to je moguć za neke prehrane, poput Atkins dijeta, da rezultira gubitkom težine. Ali u većini slučajeva to je zbog gubitka vode i mišića, a ne masti.

        Također, ove prehrane mogu biti teško održavati, a većina ljudi povrati bilo koju težinu izgubljenu ubrzo nakon zaustavljanja prehrane.

        Najučinkovitija i zdrava dijeta ima značajnu raznolikost i uravnotežene su. Važno je konzumirati manje kalorija, ali to ne bi trebalo biti posljedica postavljanja ekstremnih ograničenja na bilo koje glavne skupine hrane.

        Međutim, korisno je smanjiti šećer i nezdrave masti, poput trans masti.

        3. Dosta vježbanja

        Redovito vježbanje je neophodno za mršavljenje.

        Studija u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju predlaže najmanje 225 do 420 minuta tjelesne aktivnosti tjedno za učinkovit gubitak težine. Važno je održavati ovu razinu tijekom dužeg razdoblja.

        Uključivanje u različite vrste vježbanja također može utjecati na gubitak kilograma.

        Dvije glavne vrste vježbanja su aerobne i anaerobne. Aerobne ili izdržljivosti vježbe uključiti kontinuirana i ponavljajuća upotreba velikih mišićnih skupina, poput ruku i nogu. Primjeri aerobnih vježbi uključuju trčanje i biciklizam.

        Anaerobne vježbe uključuju kratke, intenzivne praznine aktivnosti. Primjeri anaerobne vježbe uključuju tešku trening utega ili sprintanje.

        Dok se aerobne vježbe oslanjaju na kontinuiranu opskrbu kisikom za energiju, anaerobne vježbe dobivaju svu svoju energiju od glukoze pohranjene u mišićima.

        Oba oblika vježbanja imaju nekoliko prednosti za cjelokupno zdravlje, ali postoji rasprava o tome što je najkorisnije za mršavljenje.

        Prema američkom fakultetu za sportsku medicinu, aerobna vježba izravno utječe na gubitak kilograma, ali samo anaerobna vježba to. Anaerobna vježba može izgraditi mišiće i sagorijevati masnoće, ali, jer mišić teži više od masti, neće biti smanjenja težine.

        Međutim, anaerobna vježba može pretvoriti tjelesnu masnoću u mršav mišić. Kako mišić teži više od masti, to vjerojatno objašnjava nedostatak gubitka kilograma od anaerobnih vježbanja.

        Anaerobne vježbe, poput treninga s utezima, također mogu povećati stopa bazalnog metabolizma tijela tijela. To znači da mogu imati trajniji učinak.

        Kombinacija aerobne i anaerobne vježbe vjerojatno je najbolja metoda vježbanja za mršavljenje.

        4. Slatka pića

        Konzumiranje previše slatkih pića može spriječiti gubitak kilograma.

        Istraživanje emisije da količina šećera u prehrani utječe na debljanje. Ali mnogo toga moglo bi biti posebno povezano s konzumiranjem slatkih pića.

        Lako je zanemariti pića kao dio prehrane. Ali mnogi slatka pića imaju visoku kalorijama.

        Za razliku od raznih visokokaloričnih namirnica, ova pića ne zadovoljavaju glad i daju nedovoljnu količinu energije tijelu. To olakšava konzumiranje previše slatkih pića bez primjedbe.

        Istraživanje sugerira To slatko piće moglo bi igrati ulogu u pretilost, Dijabetes tipa 2, i srčana bolest.

        Ograničavanje ili uklanjanje potrošnje slatkih pića može pomoći u poboljšanju gubitka kilograma.

        5. Spavati

        Loše kvalitete ili nedovoljno spavanje mogu utjecati na gubitak kilograma.

        Studije pokazati Taj loš san može povećati rizik od pretilosti i dijabetes. Također je moguće da nedostatak sna može poremetiti sposobnost tijela da regulira glad.

        U studija Uključujući 472 pretilih odraslih osoba, količina vremena provedenog spavanja bila je značajan prediktor uspjeha intenzivnog programa mršavljenja. Stres bio drugi značajan prediktor.

        Prema Nacionalna zaklada za spavanje, Odrasli u dobi od 18 do 65 godina trebali bi ciljati 7–9 sati sna po noći. Stariji odrasli trebali bi ciljati 7–8 sati.

        6. Alkohol

        Pijenje previše alkohola može spriječiti gubitak kilograma.

        Alkohol je visokokalorično piće. Na primjer, pivo od 12 unci sadrži Oko 153 kalorije, a čaša crvenog vina u prosjeku sadrži 125 kalorija. Pijenje četiri piva u večernjim satima može povećati dnevni unos kalorija tijela za 612 kalorija.

        Dokazi sugeriraju da lagane količine pijenja vjerojatno neće uzrokovati povećanje tjelesne masti, ali da će teže pijenje.

        U većini slučajeva nije potrebno u potpunosti izbjegavati alkohol da biste izgubili kilograme; I dalje je moguće smršavjeti dok imate oko dva ili tri alkoholna pića tjedno. Može vam pomoći da se držite vrste alkohola koja ima manje kalorija, poput votke ili viskija.

        Oduzeti

        Gubitak kilograma može biti teško. Ne postoje pravi prečaci, a zahtijeva naporan rad i strpljenje da biste vidjeli rezultate.

        Ključ gubitka kilograma je održavanje kaloričnog deficita kroz zdravu dijetu, mješavinu aerobne i anaerobne vježbe i dobar obrazac spavanja.

        Za ljude koji piju alkohol ili slatke napitke, to će pomoći smanjiti.

        Komentiraj