7 namirnica koje ubijaju listu testosterona

Neke namirnice, uključujući soju, mliječne proizvode i specifične masti, mogu sniziti razinu testosterona u tijelu.

Međutim, osoba se također može povećati testosteron razine prirodno, vježbanjem redovito i održavanjem zdrave težine.

Hrana koju osoba jede može utjecati na mnoge aspekte njihovog zdravlja, a ne samo na njihov struk. Hrana pokreće stanice i može utjecati na neke druge komponente tijela, uključujući hormone, poput testosterona.

Konzumiranje previše određenih namirnica može izbaciti hormone tijela iz ravnoteže ili otežati tijelu da pravilno koristi hormone.

Hrana koja može smanjiti testosteron

Testosteron je jedan od glavnih seksualnih hormona u tijelu. Iako muškarci proizvode više testosterona, to je važan hormon i za žene. Testosteron potiče povećanje mišićne mase, koštane mase, kose tijela i utjecaja reprodukcije.

Tipično tijelo obavlja učinkovit posao koji regulira hormone i čuva razinu testosterona gdje trebaju biti.

Međutim, neke namirnice mogu ometati ovaj postupak neravnotežnim razinama hormona. Ljudi su zabrinuti zbog razine testosterona mogli bi odabrati kako bi izbjegli sljedeću hranu.

1. Sojini proizvodi

Hrana od soje, poput tofua, edamame, i izolati soje proteina, sadrže fitoestrogene. Ti su spojevi fizički slični estrogen u tijelu i funkcionirati na sličan način.

Studija u časopisu Njemačka medicinska znanost napominje da, iako su znanstvenici proveli puno istraživanja soje, još uvijek to ne razumiju u potpunosti.

Rad napominje da mnoge studije nisu pronašle vezu između jedenja soje i izmijenjenog serumskog testosterona ili razine estrogena. Međutim, druga studija pokazala je da su se nježnost grudi i koncentracije estrogena vratili u normalu nakon što je muškarac prestao koristiti soju.

Istraživači su sugerirali da fitoestrogeni u soji mogu utjecati na tijelo bez promjene razine hormona tijela, što bi moglo uzrokovati simptome visokog estrogena.

Istraživači trebaju napraviti više kvaliteta istraživanja i muškaraca i kod žena kako bi utvrdili točne učinke soje u tijelu.

2. Mliječni proizvodi

Mnogi ljudi koji žele podići razinu testosterona mogli bi odabrati izbjegavanje mliječnih proizvoda. To može biti zato što neko kravlje mlijeko sadrži sintetičke ili prirodne hormone, što može utjecati na razinu testosterona osobe.

Također, hrana za životinje može sadržavati soju, što bi moglo povećati razinu estrogena u kravljem mlijeku.

3. Alkohol

Svi koji imaju zabrinutost zbog razine testosterona također bi mogli razmotriti odustajanje ili ograničavanje pijenja alkohola. To može biti posebno istinito za mužjake.

Iako su neke studije otkrile dokaze da mala količina alkohola povećava razinu testosterona kod muškaraca, to uglavnom nije slučaj. Kao studija objavljena na Trenutni pregled zlouporabe droga Bilješke, teško pijenje ili redovito piće tijekom dugih razdoblja uzrokuju smanjenje testosterona kod muškaraca.

Rad također napominje da konzumacija alkohola uzrokuje porast razine testosterona kod žena.

4. Metvica

Paprika i koplja mogu napraviti smirujući čaj, ali mentol u metvica može smanjiti razinu testosterona.

Prema studijskom radu u Napredni farmaceutski bilten, Znanstvenici su ženke štakora tretirali policističnim sindromom jajnika (PCOS) s esencijalnim uljem koplja kako bi testirali njegove učinke na poremećaj. Istraživači su primijetili da esencijalno ulje koplja smanjuje razinu testosterona kod ovih štakora.

Pregled objavljen na BMC komplementarna i alternativna medicina također je napomenuo da postoje neki visokokvalitetni dokazi koji pokazuju da menta snižava razinu testosterona kod žena s PCOS-om. Međutim, nema dovoljno visokokvalitetnih dokaza koji okružuju učinak biljke općenito.

Većina istraživanja na tu temu usredotočena je na životinjske modele ili žene. Buduće studije trebale bi istražiti učinke kovnice u oba spola kako bi dobili bolju cjelokupnu sliku.

5. Kruh, peciva i deserti

Studija u časopisu Hranjivi sastojci Povezao prehranu visokog kruha, peciva i drugih deserta na nisku ukupnu razinu testosterona kod muškaraca u Tajvancima. Dodatni čimbenici uključuju visoku konzumaciju mliječnih proizvoda, redovito jedenje, a ne jedenje dovoljno tamnozelenog povrća.

Prema članku, ti su muškarci također imali smanjenu mišićnu masu i povećanu tjelesnu masnoću.

6. Korijen sladotice

Studija u Istraživanje integrativne medicine napominje da korijen slatkog luka može smanjiti testosteron kod zdravih žena tijekom menstrualnih ciklusa. Studije na životinjama također pokazuju da dodatak slatkog slatkiša može smanjiti razinu testosterona.

U idealnom slučaju, bilo koje buduće studije bi razmotrile učinke slatkog slaganja na oba spola kako bi bolje razumjeli kako biljka djeluje općenito.

7. Određene masti

Vrsta masti koju osoba jede može utjecati i na njihovu razinu testosterona i funkcionirati. Studija u Azijski časopis za andrologiju pogledao prehrambene obrasce mladih, zdravih muškaraca u pogledu njihove razine hormona i funkcije testisa.

Njihova je istraživanje pokazalo da jedenje trans masti može sniziti razinu testosterona u tijelu. Također su otkrili da se čini da previše omega-6 masnih kiselina smanjuje veličinu i funkciju testisa.

Međutim, jedenje puno poliuzasićenih omega 3 Masne kiseline mogu povećati veličinu testisa i poboljšati funkciju. Istraživači su pozvali više studija da potvrde svoja otkrića, ali ljudi koji su zabrinuti zbog razine testosterona možda će htjeti izbjeći trans masti i ograničiti omega-6 masti.

Ostali čimbenici

Ostali čimbenici koji mogu utjecati na neravnotežu hormona ili nizak testosteron uključuju:

    Načini za prirodno jačanje testosterona

    Također mogu postojati neki načini za prirodno jačanje testosterona, uključujući:

      Sažetak

      Dijeta i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i održavanju uravnoteženih hormona. Neke namirnice, poput mliječnih proizvoda, masti i soje, mogu smanjiti razinu testosterona u tijelu. Svatko tko ima zabrinutosti zbog razine testosterona možda će htjeti izbjeći ove namirnice.
      Kalorije u votku: Kalorije, ugljikohidrate i činjenice o prehrani

      U usporedbi s pivima, ciderima i vinima, votka je prilično niska u kalorijama. Također je bez ugljikohidrata, koji se mogu svidjeti nekim ljudima koji su dijeta.

      Međutim, to ne znači nužno da je votka dobar izbor za osobu koja želi smršavjeti.

      U ovom članku uspoređujemo prehrambene profile votke i drugih vrsta alkohola. Također opisujemo kako pijenje alkohola može ometati gubitak kilograma.

      Koliko kalorija ima votka?

      A 1.Posluživanje obične, 80-postotne (40 posto) votke sa 5 unci 96 kalorija, a posluživanje od 1 unce sadrži 64 kalorije, Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).

      Standardna, obična votka sadrži samo vodu i alkohol (etanol), osim količine nečistoća i hranjivih sastojaka.

      Stoga sve kalorije u votki potječu iz alkohola.

      Kako se koncentracija alkohola u votki povećava, tako se povećava i kalorija.

      Postotak alkohola u ovoj vrsti alkoholnih pića naziva se dokaz. Osoba može otprilike utvrditi koncentraciju alkohola prepolovljavanjem dokaza alkoholnih pića. Na primjer, votka otporna na 80 godina sadržavat će oko 40 posto alkohola.

      Slijedi kalorijski sadržaj 1.Posluživanje votki različitih dokaza od 5 unci:

        Osim kalorija, votka ne sadrži hranjive tvari, poput vlakana, proteina, vitamini, ili minerali. Zbog toga mnogi ljudi nazivaju votkom i drugim vrstama alkohola kao izvore “praznih” kalorija.

        U stvari, tijelo metabolizira alkohol potpuno drugačije od načina na koji metabolizira tri makronutrijenta: ugljikohidrati, proteini i masti.

        Ima li ugljikohidrata u votki?

        Vodka sadrži nula ugljikohidrata.

        Iako je izrađena od hrane bogate ugljikohidratima, poput krumpira ili pšenice, proces fermentacije i destilacije traje ove hrane gotovo svih njihovih hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate.

        Većina šećera i škroba u originalnoj hrani pretvara se u etanol.

        Zašto se votka i mršavljenje ne miješaju

        Iako se votka smatra niskokaloričnom vrstom alkohola, ona sadrži više kalorija po gramu nego proteinima ili ugljikohidrata.

        Proteini i ugljikohidrati oboje obuzdati Otprilike 4 kalorije po gramu, dok etanol sadrži 7 kalorija po gramu, a masti sadrže 9 kalorija po gramu.

        Alkohol također ometa sposobnost jetre da se razgradi i ukloni masti.

        Kako tijelo reagira na alkohol?

        Kad alkohol uđe u tijelo, ima prednost – jetra ga metabolizira prije masti i šećera.

        Zbog toga se nakupljaju masne kiseline, osnovne komponente masti. Tijelo ih često pohranjuje za kasniju upotrebu.

        Budući da se alkohol prvo metabolizira, tijelo sagorijeva kalorije od alkohola prije nego što ih sagori od masti. Ovaj se postupak naziva masno sparing.

        Jetra također pohranjuje glukozu, u obliku glikogena, kao rezervni izvor energije. Međutim, jetra razbija alkohol prije nego što dostavi glukozu tijelu, što često rezultira niskim šećerom u krvi. Zbog toga je pijenje alkohola posebno opasnim Osobe s dijabetesom.

        Može li alkohol inhibirati mršavljenje na druge načine?

        Da. Pijenje alkohola može povećati žudnju za bogatom, masnom hranom, koju ljudi koji žele smršavjeti obično pokušavaju izbjeći.

        Alkohol također povećava apetite većine ljudi. Pijenje alkohola može promovirati prehrambene navike koje potiču debljanje, poput kasnih noćnih zalogaja i prejedanja.

        Koliko je kalorija u mikserima?

        Mnogi ljudi miješaju votku s pićima bogatim kalorijama, poput sokova, sode ili drugih alkoholnih pića. Mješovito piće koje uključuje votku često će imati dva do tri puta više od kalorijskih brojeva istog posluživanja votke.

        Posluživanje sljedećih popularnih miksera sa 8 unci sadrži:

          Ispod su prosječni brojevi kalorija popularnih koktela i hladnjaka koji često sadrže votku:

            Osoba može preferirati aromatiziranu ili infuziranu votku kombiniranje obične votke s mikserom bogatim kalorijama.

            Svatko tko broji kalorije trebao bi pažljivo pročitati naljepnice aromatiziranih votki. Ako prehrambeni sadržaji nisu jasno označeni, web stranica tvrtke može imati više informacija.

            Većina infuziranih proizvoda ne sadrži dodatne kalorije, ali proizvodi koji sadrže sirupe imat će mnogo veći broj kalorija od obične votke.

            Klupska soda, obična voda i led ne sadrže kalorije ili šećer, a dodavanje kriški limuna ili limete može poboljšati okus pića votkom.

            Votka vs. Ostale vrste alkohola

            Vodka ima sličan prehrambeni profil drugim destiliranim duhovima, uključujući:

              Većina destiliranih duhova sadrži otprilike 96–98 kalorija po 1.Posluživanje od 5 unci i bez ugljikohidrata.

              Kao i kod votke, precizan broj kalorija po obroku varira između marki i dokaza.

              Većina ostalih vrsta alkohola sadrže više kalorija po obroku od votke.

              Iako točan broj kalorija ovisi o marki i prisutnosti arome, ostale popularne vrste alkohola obuzdati oko:

                Kako piti manje kalorija

                Osoba može smanjiti broj kalorija u alkoholnom piću:

                  Određene strategije mogu pomoći osobi da smanji količinu alkohola koju konzumiraju. Neki savjeti uključuju:

                    U Američka udruga za srce preporučuje da muškarci ne konzumiraju više od dva alkoholna pića dnevno, a žene ne više od jednog.

                    Razmatra se jedno piće:

                      Važno je zapamtiti da mocktails i hladnjaci bez alkohola mogu sadržavati i velike količine šećera i kalorija, pa obavezno provjerite označavanje.

                      Oduzeti

                      U usporedbi s drugim vrstama alkohola, votka sadrži relativno malo kalorija i nema ugljikohidrata.

                      Standardni posluživanje votke sadrži 96 kalorija, prema USDA.

                      Važno je zapamtiti da alkohol može spriječiti gubitak kilograma na različite načine, uključujući odgađanje metabolizma masti i šećera.

                      Svatko tko pije alkohol i želi smršavjeti trebao bi odabrati miksere s niskim ili nultom kalorijom. Određene strategije, poput pitke vode između alkoholnih pića, također mogu pomoći.
                      Kako alkohol utječe na gubitak težine? Što znati

                      Iako lagano-do umjereno, odgovorno pijenje može obogatiti socijalne, kulinarske, pa čak i neka vjerska iskustva, alkohol može utjecati i na pokušaje mršavljenja.

                      Studije još uvijek nisu dosljedno uspostavile uzročno-posljedične veze, ali konsenzus je da pijenje više od umjerenih količina alkohola može pridonijeti debljanju kilograma.

                      U ovom članku saznajte o tome kako alkohol usporava napore za mršavljenje i koje su vrste alkohola niže u kalorijama.

                      Može li alkohol usporiti napore na mršavljenju?

                      Jednom riječju, da. Pijenje alkohola može otežati gubitak kilograma. Mnogo je razloga za to, uključujući:

                        Iako neki studije otkrili su da pijenje količine alkohola lagane do umjerene vrijednosti nije nužno povezano s debljanjem, istraživači sugeriraju da pijenje alkohola ponekad može biti faktor rizika za pretilost.

                        Za neke ljude alkoholna pića doprinose značajnom broju kalorija ukupnom iznosu koji konzumiraju svaki dan.

                        A Studija u Ujedinjenom Kraljevstvu ustanovili su da su na najtežem danu pijenja u prošlom tjednu kalorije alkoholnih pića činile 19% i 27% preporučenog unosa dnevnog kalorija za žene i muškarce, odnosno.

                        Savjeti

                        Sljedeće tehnike mogu pomoći ljudima da smanje upotrebu alkohola i postignu svoje ciljeve mršavljenja:

                          Ljudi bi također trebali izbjegavati piti prazan želudac, jer to može pojačati učinke alkohola i brže ih dovesti. Jelo dok pijenje alkohola usporava apsorpciju i pomaže u održavanju kontrole impulsa.

                          Gledajući sadržaj kalorija u alkoholnim pićima može pomoći ljudima koji žele uravnotežiti pijenje alkohola sa svojim ciljevima mršavljenja.

                          U Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) Prijavite brojeve kalorija za uobičajena pića na sljedeći način:

                            Poremećaj upotrebe alkohola i gubitak težine

                            U Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam Definirajte poremećaj uporabe alkohola ili AUD, kao “kroničnu bolest mozga koji karakterizira kompulzivna upotreba alkohola, gubitak kontrole nad unosom alkohola i negativno emocionalno stanje kada ne koristite.”

                            Studije otkrili su različite rezultate u vezi s vezama između AUD -a i pretilosti kod muškaraca i žena. Općenito, međutim, teško pijenje ne podržava zdrave načine života, poput jedenja hranjive prehrane i redovitog vježbanja.

                            Fizički odgovori na prekomjernu upotrebu alkohola mogu potaknuti žudnju za masnoćom i šećerom, što dodatno ometa gubitak kilograma.

                            Piti alkohol može oštetiti Sposobnost tijela da se oporavi nakon vježbanja, tako da ljudi s AUD -om mogu otkriti da imaju smanjenu sposobnost sagorijevanja viška kalorija vježbanjem.

                            Aud može izazvati osjećaje tjeskobe i depresije, što može utjecati na motivaciju osobe i sliku tijela.

                            Sažetak

                            Alkohol je visok u kalorijama i može ometati gubitak kilograma. Iako smanjenje alkohola ili uopće ne pijete, neće nužno proizvesti gubitak kilograma, to može biti dobar prvi korak.

                            Ljudi koji žele nastaviti piti mogu se odlučiti za vino, nemjerene duhove ili pivo s niskim alkoholom u umjerenim količinama.
                            Popularna piva ' Sadržaj hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, alkohol, protein i još mnogo toga

                            Pivovari prave pivo fermentirajući žitarice, poput ječma i pšenice, koje sadrže ugljikohidrate. Većina piva također sadrži dodane šećere, što također povećava razinu ugljikohidrata u piću.

                            Broj žitarica i dodanih šećera koji ostaju u pivu varira ovisno o procesu fermentacije.

                            Ljudi koji gledaju svoje ugljikohidrat unos možda želi ograničiti količinu piva koje piju.

                            Ovaj članak navodi 28 popularnih piva i njihov sadržaj ugljikohidrata, zajedno s ostalim sastojcima. Ove informacije dolaze s web stranica tvrtke.

                            pupoljak

                            Bud je vrlo popularan i dostupan je kao redoviti ili lagan.

                            bud Light

                            Bud Light sadrži:

                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju službi od 12 unci (OZ):

                                Budweiser

                                Budweiser sadrži:

                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                    Mlinar

                                    Postoji nekoliko sorti Millera koje sadrže različite količine ugljikohidrata, alkohola i drugih hranjivih sastojaka.

                                    Miller originalni nacrt

                                    Miller Originalni nacrt sadrži:

                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                        Miller Lite

                                        Miller Lite sadrži:

                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                            Miller Visoki život

                                            Miller High Life sadrži:

                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                Miller High Life Light

                                                Miller High Life Light sadrži:

                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                    Miller64

                                                    Miller64 sadrži:

                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                        Model

                                                        Modelo je još jedno popularno pivo dostupno u tim sortima:

                                                        Modelo Especial

                                                        Modelo Especial sadrži:

                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                            Modelo Negra

                                                            Modelo Negra sadrži:

                                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                Plavi mjesec

                                                                Blue Moon je pšenično pivo dostupno u dvije uobičajene sorte:

                                                                Plavi mjesec belgijski bijeli

                                                                Blugi Belgian White sadrži:

                                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                    Plavi mjesec medena pšenica

                                                                    Plavi mjesec medena pšenica sadrži:

                                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                        Korona

                                                                        Corona je meksičko pivo također dostupno u nekoliko sorti:

                                                                        Corona Extra

                                                                        Corona Extra sadrži:

                                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                            Korona svjetlo

                                                                            Corona Light sadrži:

                                                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                Kara

                                                                                Coors je dostupan u nekoliko sorti:

                                                                                Coors Banket

                                                                                Coors Banket sadrži:

                                                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                    Coors Light

                                                                                    Coors Light sadrži:

                                                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                        Ostala piva

                                                                                        Evo nekoliko popularnijih piva i njihovog sadržaja prehrane:

                                                                                        Guiness nacrt

                                                                                        Nacrt Guiness sadrži:

                                                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 16 oz:

                                                                                            Stella Artois Lager

                                                                                            Stella Artois Lager sadrži:

                                                                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju 11.2-oz posluživanje:

                                                                                                Dos equis lager posebno

                                                                                                Dos equis lager especial sadrži:

                                                                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                    Prirodno svjetlo

                                                                                                    Prirodno svjetlo sadrži:

                                                                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                        Michelob Ultra

                                                                                                        Michelob Ultra sadrži:

                                                                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                            Busch

                                                                                                            Busch sadrži:

                                                                                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                Busch Light

                                                                                                                Busch Light sadrži:

                                                                                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                    Lampica

                                                                                                                    Keystone Light sadrži:

                                                                                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                        Keystone Premium

                                                                                                                        Keystone Premium sadrži:

                                                                                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                            Old English 800

                                                                                                                            Olde English 800 sadrži:

                                                                                                                              Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                                Sveti Archer Blonde Ale

                                                                                                                                Sveti Archer Blonde Ale sadrži:

                                                                                                                                  Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                                    Sveti Archer Double IPA

                                                                                                                                    Double IPA Saint Archer sadrži:

                                                                                                                                      Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                                        Sol

                                                                                                                                        Sol sadrži:

                                                                                                                                          Prehrambene informacije i važne statistike na temelju posluživanja od 12 oz:

                                                                                                                                            Saznajte više o kalorijama u drugim vrstama alkohola ovdje.

                                                                                                                                            Piješ manje kalorija

                                                                                                                                            Osoba može smanjiti broj kalorija koje konzumiraju iz piva pijući opcije “svjetla”.

                                                                                                                                            Ljudi također mogu pokušati:

                                                                                                                                              U Američka udruga za srce Preporučite muškarcima ne konzumiraju više od dva alkoholna pića dnevno, a žene ne više od jednog.

                                                                                                                                              Oni predaju sljedeće kao jedno piće:

                                                                                                                                                Sažetak

                                                                                                                                                Količine ugljikohidrata u popularnim pivima varirat će se na nekoliko čimbenika, poput sastojaka i ukupne razine šećera.

                                                                                                                                                Općenito, lagana piva su niža i u kalorijama i u ugljikohidratima od mnogih kolega s punim okusom.

                                                                                                                                                Pivo možda nema mjesto u prehrani koje ozbiljno ograničavaju ugljikohidrate. Međutim, neka lagana piva s vrlo malo ugljikohidrata mogu biti prikladna za ljude na manje restriktivnom dijeti.
                                                                                                                                                Keto dijeta i alkohol: Najbolje piće i što izbjegavati

                                                                                                                                                Ketogena ili keto dijeta je dijeta s visokim masnoćom, niskim udjelom ugljikohidrata koja nudi potencijalnu korist od gubitka kilograma uz održavanje mišića.

                                                                                                                                                Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Kad osoba konzumira manje izvora hrane koji sadrže ugljikohidrate, jetra razgrađuje rezerve masti u tijelu na kemikalije koje se nazivaju ketoni.

                                                                                                                                                Kad tijelo koristi ove ketone za energiju, tijelo prelazi u stanje ketoza, što rezultira gubitkom težine.

                                                                                                                                                Većina alkoholnih pića sadrže ugljikohidrate, iako neka pića sadrže puno više od drugih. Odabir alkoholnih pića s manje ugljikohidrata može pomoći osobi da ostane u svakodnevnim granicama keto dijeta.

                                                                                                                                                Ovaj članak razmatra neka alkoholna pića prilagođena ketou. Također pogledamo koja pića kako bismo izbjegli zbog njihovog visokog sadržaja šećera i ugljikohidrata.

                                                                                                                                                Možete li piti na keto dijeti?

                                                                                                                                                Većina planova prehrane keto preporučuje ljudima da konzumiraju 20–50 grama (g) od ugljikohidrata dnevno. Obroci i pića moraju se uklopiti u ovu dnevnu doplatu.

                                                                                                                                                Ne postoji nijedna verzija keto dijeta. Neki mogu preporučiti u potpunosti izbjegavanje alkohola zbog sadržaja ugljikohidrata.

                                                                                                                                                Međutim, ne sav alkohol sadrži istu količinu ugljikohidrata. Pivo i piće s puno šećera sadrže najveću količinu, dok duhovi ne sadrže nijedno.

                                                                                                                                                Neki bi ljudi mogli odlučiti popiti alkoholno piće ako se uklapa u njihov dnevni dodatak, dok bi drugi mogli odlučiti to u potpunosti izbjeći.

                                                                                                                                                Još jedna stvar koju treba zapamtiti je da tijelo može koristiti energiju od alkohola prije upotrebe ketona iz tjelesne masti. To bi potencijalno moglo ograničiti učinak prehrane.

                                                                                                                                                Ljudi koji slijede keto dijetu za liječenje zdravstvenog stanja, poput dijabetes ili epilepsija, Treba izbjegavati alkohol.

                                                                                                                                                Keto-povoljna alkoholna pića

                                                                                                                                                Odjeljci u nastavku navode neke keto-povoljne izbore za alkoholna pića s niskim udjelom ugljikohidrata.

                                                                                                                                                Šampanjac

                                                                                                                                                Šampanjac i pjenušavo vino sadrže prosjek 4.68 g ugljikohidrata po čaši.

                                                                                                                                                Dakle, uživanje u maloj čaši za proslavu posebnog događaja trebalo bi se uklopiti u većinu planova prehrane keto.

                                                                                                                                                Lagano pivo

                                                                                                                                                Iako većina piva sadrži puno ugljikohidrata, postoje neke lakše mogućnosti. Na primjer, blijedi lager sadrži prosjek 5.81 g ugljikohidrata po limenci.

                                                                                                                                                Odaberite lagano pivo da biste ostali unutar ograničenja ugljikohidrata za dan.

                                                                                                                                                crno vino

                                                                                                                                                I crveno i bijelo vino sadrže relativno malo ugljikohidrata. Postoji oko 4.7 g u standardnoj čaši.

                                                                                                                                                Suha vina imaju najmanji sadržaj šećera.

                                                                                                                                                Duhovi

                                                                                                                                                Duhovi – poput džina, viskija, ruma i votke – sadrže 0 g ugljikohidrat.

                                                                                                                                                Mikseri

                                                                                                                                                Miksere često sadrže ugljikohidrate, tako da ljudi koji slijede keto dijetu možda žele odabrati opciju niskog šećera ili prehrane.

                                                                                                                                                Klupska soda i pjenušava voda ne sadrže ugljikohidrate. Mikseri koji sadrže umjetna zaslađivača su neke druge mogućnosti niskih ugljikohidrata.

                                                                                                                                                Energetska pića, sok, kola i limunada su svi u velikoj mjeri ugljikohidrati, međutim.

                                                                                                                                                Piće kako bi se izbjeglo

                                                                                                                                                Odjeljci u nastavku navode pića koja imaju visok sadržaj šećera i ugljikohidrata. Ljudi koji prate keto dijetu možda će htjeti izbjeći ta pića.

                                                                                                                                                Pivo

                                                                                                                                                Prosječna limenka piva od 12 unci sadrži 12.8 g ugljikohidrat.

                                                                                                                                                Lagano pivo je bolja opcija za keto dijetu.

                                                                                                                                                Kokteli

                                                                                                                                                Silarni koktel može sadržavati 46.67 g ili više ugljikohidrata. Ovo je gotovo cijeli dodatak ugljikohidrata za jedan dan pod keto dijetom.

                                                                                                                                                Aromatizirani alkoholi, poput breskve schnapps, često sadrže puno šećera.

                                                                                                                                                Hladnjaci za vino

                                                                                                                                                Voćni sok u hladnjaku za vino može sadržavati puno šećera. Prosječni sadržaj ugljikohidrata u čaši hladnjaka vina je 13.6 g.

                                                                                                                                                Sok od brusnice je jedan voćni sok koji sadrži manje šećera, što znači manje ugljikohidrata.

                                                                                                                                                Sangrija

                                                                                                                                                Sangria obično sadrži vino, voćni sok i mikser, a svi sadrže ugljikohidrate. Čaša sangrije može sadržavati do 18.9 g ugljikohidrat.

                                                                                                                                                Ostala razmatranja

                                                                                                                                                Cilj keto dijeta je da tijelo bude u stanju ketoze. Održavanje ovog stanja oslanja se na slijedeći vrlo specifične prehrambene smjernice. Ako osoba ne slijedi strogo ove smjernice, prehrana možda nije učinkovita.

                                                                                                                                                Slijedom keto dijeta često zahtijeva puno snage volje. Alkohol može utjecati na donošenje odluka i može značiti odluku jesti ili popiti nešto što nije u planu prehrane. Osoba se stoga može odlučiti izbjeći alkohol ako misle da bi to moglo natjerati da razbiju prehranu.

                                                                                                                                                Ako osoba pojede obrok koji sadrži puno ugljikohidrata prije pijenja, to bi moglo umanjiti učinke alkohola. Suprotno tome, oni koji slijede keto dijetu mogu se brže osjećati pijani jer nisu jeli ugljikohidrate da bi apsorbirali dio alkohola.

                                                                                                                                                Pijenje alkohola nosi neke zdravstveni rizici. Vodstvo Preporučuje da pijete umjereno, što je do dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

                                                                                                                                                Sažetak

                                                                                                                                                Za ljude koji prate keto prehranu odaberite alkoholno piće koje je malo ugljikohidrata kako biste ostali u granicama prehrane.

                                                                                                                                                Pivo i kokteli mogu sadržavati puno ugljikohidrata i mogu izvaditi tijelo iz ketoze. To može učiniti prehranu manje učinkovitom. Vino i lagano pivo su niže mogućnosti ugljikohidrata. Duhovi ne sadrže ugljikohidrate, ali obavezno odaberite mikser s niskim kalorijom.

                                                                                                                                                Imajte na umu da alkohol može utjecati na prosudbu i snagu volje. Pijenje također može imati više utjecaja na tijelo kada osoba slijedi keto dijetu.
                                                                                                                                                Dvije čaše vina mogu sadržavati više od dnevne granice šećera

                                                                                                                                                Ovisnost o hrani: Što znanost kaže?

                                                                                                                                                Može li ovo istraživanje objasniti mehanizam koji stoji iza prehrane?

                                                                                                                                                Jedenje je usko povezano s pretilošću; Uspostavlja začarani ciklus nezdravih navika vezanih uz prehranu. Koji je mehanizam koji stoji iza prehrane? Nova studija provedena na miševima mogla bi nam približiti korak približavanja ovom pitanju.

                                                                                                                                                Pretilost je sada a globalna epidemija da se zdravstvene organizacije širom svijeta bore za kontrolu.

                                                                                                                                                Njihovu misiju nije olakšala činjenica da će mnoge razvijene zemlje – poput Sjedinjenih Država – često pružiti savršen kontekst za štetne navike poput prehrane.

                                                                                                                                                Takvi konteksti – koje istraživači nazivaju “Obesogena okruženja” – definirani su kao” zbroj utjecaja koji okolina, mogućnosti ili uvjeti života imaju na promicanje pretilosti kod pojedinaca ili populacije.”

                                                                                                                                                Da bi bolje razumjeli kako opsogena okruženja mogu dovesti do prehrane i promicanja pretilosti, Mara Dierssen, iz Centra za genomsku regulaciju, i Rafael Maldonado, sa Sveučilišta Pompeu Fabra – oba u Barceloni, Španjolska – odlučila je simulirati takvo okruženje u laboratoriju , rad s miševima.

                                                                                                                                                Njihov rezultati objavljeni su kao dva komplementarna članka u časopisu Biologija ovisnosti.

                                                                                                                                                Kako okruženje dovodi do ovisnosti

                                                                                                                                                Dierssen i Maldonado, zajedno s kolegama iz obje institucije, stvorili su obnogeno okruženje za glodavce nudeći im različite mogućnosti hranjenja.

                                                                                                                                                Životinje su dobile redovite kretene koje bi obično jeli za uravnoteženu prehranu, kao i medonosni komad čokolade dobivenih sjeckanjem niza komercijalno dostupnih čokoladnih šipki. Također su dobili mogućnost feeda s visokim udjelom masti, u stilu kafeterije.

                                                                                                                                                Zanimljivo je da nakon što im je ponuđena obilna, ali nezdrava alternativa za hranjenje, nije trebalo dugo da miševi počnu prehraniti, pokazujući ovisnost o ponašanju i dobivajući prekomjernu težinu.

                                                                                                                                                U jednom slučaju, istraživači su životinjama dali pristup čokoladi samo 1 sat dnevno, što je rezultiralo da se miševi obuzdavaju slatkom mješavinom.

                                                                                                                                                Ukratko, na kraju su konzumirali onoliko čokolade u samo 1 sat koliko bi inače jeli cijeli dan, da je redovito u ponudi.

                                                                                                                                                Poput ljudi koji pokazuju znakove ovisnosti, i miševi bi radije čekali da im se čokolada daje nego jedu redovni chow koji im je stalno dostupan.

                                                                                                                                                Ali čokolada, koja miševima nije ponudila hranjive tvari koje su im trebale, nije učinkovito smanjila njihov osjećaj gladi. Nadalje, miševi koji su jeli ili čokoladu ili dijetu s visokim udjelom masti pokazali su izrazitu promjenu u svojoj svakodnevnoj rutini hranjenja.

                                                                                                                                                Unatoč činjenici da miševi normalno radije jedu noću, ti su glodavci tijekom dana počeli jesti preferencijalno. Također su odabrali česte uzorke za hranjenje, nalik na užinu, a ne uobičajene, ali rijetke i obilnije obroke.

                                                                                                                                                ‘Zarobljena’ u začarnom ciklusu

                                                                                                                                                Istraživači su primijetili Ta ljudi s prekomjernom težinom koji pokušavaju prolijevati višak kilograma dijetama i pratećim zdravijim prehrambenim navikama često će se ponoviti nakon sudjelovanja u programima mršavljenja ili inicijativama.

                                                                                                                                                Ovaj je obrazac glavna prepreka kada je u pitanju održavanje zdravog ponašanja u prehrani. Slijedeći rezultate njihovih eksperimenata, Dierssen i Maldonado sugeriraju da je razlog koji stoji iza tih relapsa možda taj što opsežno okruženje narušava kontrolu koju ljudi imaju nad svojim prehrambenim navikama.

                                                                                                                                                Stoga mogu pasti u začarani ciklus gdje jedan nezdravi izbor vodi do sljedećeg, i tako dalje.

                                                                                                                                                “Naši rezultati”, objašnjava Maldonado, “otkrili su da dugoročna izloženost hiperkaloričnim dijetama narušava sposobnost kontrole ponašanja prehrane što dovodi do negativnih učinaka na kognitivne procese odgovorne za racionalnu kontrolu unosa hrane.”

                                                                                                                                                Dierssen također napominje da određene metaboličke bolesti nisu samo rezultat bioloških čimbenika; Možda ih uzrokuju i nekontrolirano ponašanje, a tu bi zdravstveni radnici trebali naučiti intervenirati.

                                                                                                                                                “Pretilost nije samo metabolička bolest – to je problem u ponašanju”, kaže, dodajući, “ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo obično se kažu da jedu manje i kreću se više, ali to je previše pojednostavljeno.”

                                                                                                                                                “Moramo pogledati cijeli postupak. Razumijevanjem ponašanja koja dovode do pretilosti i rano uočavanja znakova, mogli bismo pronaći terapije ili tretmane koji sprečavaju ljude da u prvom redu postanu prekomjerna težina.”

                                                                                                                                                Kao njihov sljedeći korak, Dierssen i Maldonado žele provesti daljnja istraživanja ovisnosti kako u slučaju životinja i ljudi koji imaju tendenciju prejedanja.

                                                                                                                                                “Vrlo je teško uspješno smršavjeti, a mnogi ljudi završe zarobljeni u ciklusu jo-yo dijeta”, naglašava Dierssen.

                                                                                                                                                “Ove studije otkrivaju velike bihevioralne i kognitivne promjene koje je promovirao hiperkalorični unos hrane, što bi moglo biti presudno za ponovljeno debljanje i poteškoće u odgovarajućoj kontroli prehrane”, zaključuje Maldonado.
                                                                                                                                                Munchies: Da li kanabis zaista povećava želju za bezvrijednom hranom?

                                                                                                                                                Nedavna studija pokazuje da jedno od stereotipnih ponašanja koje ljudi povezuju s konzumiranjem marihuane može imati čvrstu osnovu u istini – legalizacija kanabisa stvara skok u prodaji bezvrijedne hrane.

                                                                                                                                                U Sjedinjenim Državama zakoni o marihuani neizmjerno su se mijenjali posljednjih godina.

                                                                                                                                                Ovi će pomaci vjerojatno imati i pozitivne i negativne učinke na populaciju u cjelini. Ključno je da znanstvenici utvrde kakve bi te promjene mogle biti.

                                                                                                                                                Nedavna studija procjenjuje jedan takav utjecaj. Autori su namjeravali istražiti fenomen kanabisa izazvanih “munchies.”

                                                                                                                                                Pušenje marihuane, tako da ide popularna narativ, tjera ljude da nakon toga piju na visokoj masnoći, s visokim šećerom, neželjene hrane.

                                                                                                                                                Postoje neki neuroznanost teorije To pomaže podržati ovaj poznati trop, ali, kako sada stoji, malo je uzročnih dokaza.

                                                                                                                                                Najbliža stvar potpore dokazima je studija koja je otkrila vezu između provođenja zakona o medicinskoj marihuani i a smanjenje u prosjeku tjelesna težina.

                                                                                                                                                Kupnja podataka

                                                                                                                                                Nedavno su dva ekonomista odlučila potražiti obrasce u kupnji aktivnosti koji bi mogli pružiti tragove o postojanju takozvanih munchija.

                                                                                                                                                Michele Baggio, docentica ekonomije na Sveučilištu Connecticut u Mansfieldu, i Alberto Chong, profesor na Državnom sveučilištu Georgia u Atlanti, izveli su ovaj rad.

                                                                                                                                                Oni Objavljeno njihova otkrića u časopisu Mreža istraživanja društvenih znanosti.

                                                                                                                                                Objašnjavajući zašto su krenuli u projekt, autori kažu: „Prilično je važno razumjeti ne samo izravan utjecaj upotrebe kanabisa, već i bilo koji nenamjerni efekti prelijevanja ponašanja.”

                                                                                                                                                Konkretno, istraživači su razmotrili učinak rekreativnih zakona o marihuani (RMLS) na konzumaciju hrane. Pogledali su podatke o maloprodaji od više od 2.000 u.S. Županije u 48 susjednih država od 2006. do 2016. Podaci su dolazili iz trgovina namirnicama, praktičnošću, drogama i masovnim distribucijama.

                                                                                                                                                RMLS stupio je na snagu u različito vrijeme, pružajući istraživačima priliku da procijene utjecaj na prodaju hrane kako u legalizaciji država i u susjednim županijama u državama koje nisu pogođene.

                                                                                                                                                Korištenje podataka izravne prodaje čini nalaze studije robusnim. Prethodna istraživanja oslanjala su se na unos hrane koja se prijavljuje, što podcjenjivanje može učiniti netočno.

                                                                                                                                                Istraživači su se usredotočili na kupnju sladoleda, kolačića i čipsa u RML državama i ne-RML država prije i nakon što su RML-ovi stupili na snagu.

                                                                                                                                                Munchie efekt

                                                                                                                                                Kao što se očekivalo, došlo je do skoka u prodaji visokokalorične hrane neposredno nakon uvođenja RML-a.

                                                                                                                                                Konkretno, neposredno nakon legalizacije rekreacijske marihuane, istraživači su vidjeli 3.1 posto povećanje kupovine sladoleda, 4.1 posto povećanje kupovine kolačića i 5.3 posto povećanje kupovine čipova.

                                                                                                                                                Iako su se sladoled i kupovina čipova polako smanjivali tijekom sljedećih mjeseci, kupnja kolačića ostala je visoka. Sve u svemu, autori zaključuju:

                                                                                                                                                „U otkrivanju da legalizacija rekreacijske marihuane dovodi do povećanja prodaje bezvrijedne hrane.”

                                                                                                                                                “To se može činiti kao mali broj”, kaže Baggio, “ali oni su statistički značajni i ekonomski značajni.„Učinak je bio isti u sve tri države u studiji koja je uvela RMLS.

                                                                                                                                                Otkrića su zanimljiva i bez sumnje će biti osnova budućeg rada. “Nisam zagovornik legalizacije ili ne”, kaže Baggio. “Samo me zanima postoje li nenamjerne posljedice za politiku.”

                                                                                                                                                U zemlji na koju pretilost već ima značajan utjecaj, čak i male promjene u prehrambenim navikama mogu stvoriti značajne razlike u javnom zdravstvu.

                                                                                                                                                U budućnosti će biti korisno točno razumjeti zašto se javljaju i je li moguće kontrolirati ili ih minimizirati. Rasprava o zakonima o kanabisu i javnom zdravstvu vjerojatno će se nastaviti, a ti bi rezultati sada mogli biti dio rasprave.

                                                                                                                                                Komentiraj